9CaKrnJKQVJ health.huanqiu.comarticle美媒：脑子太乱也能速睡/e3pmt7dq2/e3pmt904n<article><section data-type="rtext"><p>美国“媒介”网站刊文，教你如何在脑子乱时快速入睡。</p><p>冷水擦手脚。如果睡眠环境较热，可以试着用凉水冲洗手腕、脚腕，能降低体温，有助于减缓大脑皮质的新陈代谢，使人尽快睡着。</p><p>点盏红灯。电视、电脑、手机等设备发出的蓝色会抑制褪黑激素，导致生物钟紊乱，大脑兴奋。如果经常脑子乱睡不着，可以在家中安装一盏红色的小灯，睡前半小时提前关掉电子设备，开启红灯，有助于入睡。同时还要养成早起后晒太阳的习惯，有助调整生物钟。</p><p>用左鼻孔呼吸。堵住右边的鼻孔，用左鼻孔深呼吸10次，有助于放松交感神经系。</p><p>想象自己是片叶子在微风中起伏，也可以想象自己躺在云端，都有助放松身心。</p></section></article>1431311295000责编：千帆<a href="http://www.chinanews.com/jk/2015/05-11/7266359.shtml" >福州晚报</a>143131129500011[]{"email":"qianfan@huanqiu.com","name":"千帆"}